[...] artykul charakteryzujacy substancje najczesciej stosowane przy dietach redukcyjnych. oto on: Produkt: Olej MCT Działanie: stymuluje przemiane tluszczow Sposób uzycia: 30 min przed treningiem Dzienna dawka na 10kg wagi ciala: 0,14g Produkt: Arginina-ornityna Działanie: zwiekszenie zdolnosci aerobowych, stymuluja synteze bialek i metabolizm [...]
mam: cell pump 450g mono 900g tauryne 100 kabs. 500mg jak lepiej: WARIANT 1 codziennie rano (30 min przed posilkiem) 2 kabs tauryny z 5g kreatyny w treningowe po treningu 9g cell pumpa WARIANT 2 w nietreningowe rano (30 min przed posilkiem) 2 kabs tauryny z 5g kreatyny w treningowe 30 min przed treningiem (ale wtedy nie mam pustego zoladka of [...]
mój przewidywany plan suplemaentacji w połączeniu z treningiem na gęstość http://www.sfd.pl/temat216849/ : - Thermo Speed - 2 razy dziennie po 2 tabl 30 min przed posiłkiem - Carbo - 50 g bezpośrednio po treningi - Ostrowia WPC 80 - 30 min przed treningiem i 30 min po treningu (po 40g) - SP 80 - 40 g przed snem - Tauryna Mega Caps - 1 tabl rano i [...]
[...] 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 kcal rozbitych na 6 posiłków, suple: - Thermo Speed - 2 razy dziennie po 2 tabl 30 min przed posiłkiem - Carbo - 50 g bezpośrednio po treningu - Ostrowia WPC 80 - 30 min przed treningiem i 30 min po treningu (po 40g) - SP 80 - 40 g przed snem - Tauryna [...]
pisze ze nalzey brac tak Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować [...]
[...] ------------------------------------------------------- M A S A (przez 4 tygodnie): (PROG): *seria rozgrzewkowa 1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 2-3 min między seriami, coraz większy ciężar (Bez progresji): *seria rozgrzewkowa 3 serie po 12 powt. 1,5-2 min między seriami, ten sam ciężar [...]
[...] od dolu na wyciagu bramowym 6-4-2 Uginanie przedramion z hantlami stojac 4-2 Brzuch unoszenie tulowia na lawce skosnej niskiej 3x 20-30 sklony tulowia na maszynie 3x min 20 podciganie kolan do brzucha wiszac na przyrzadzie 3x max Wtorek-wolne Sroda Plecy Przyciaganie drazka na gornym wciagu do klatki piersiowej 6-4-2 Przyciaganie uchwytu [...]
[...] nim rower stacjonarny. Korzystam z niego codziennie - rzadko zdarza się że rezygnuję,są to wyjątkowe sytuacje to np. wakacje czy inne dłuższe wyjazdy. Jeżdżę raczej 30 do 60 min, zdarzy się też że czasem tylko 15, ale i w drugą stronę np 120 min. Przez 15 min spalam 100 kcal, prędkości nie pamiętam, ale przebyta trasa wynosi ok 4,5 km. Już od 3 [...]
[...] na cd są to : -Legia - Panathikaos 95 2:0 Puchar Uefa - jeden z najlepszych meczów w histori Legii.Wspaniała atmosfera i dramat jaki stworzyli pilkarze Legii w ostatnich minutach (2cd) -Legia - Wisła 5-1 avi. 2005.05.22 - chyba najlepszy mecz Zielinskiego w Legii, wspaniała gra Legii i hat-trick Włodarczyka. Warto obejżeć(2cd) -Legia Wisła [...]
Witam! Chciałem zacząć od tego, że jestem tu nowy i chce się z wszystkimi przywitać! Oto mój plan: PIĄTEK: klatka, biceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 7-8 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 6 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN. WTOREK: plecy Podciąganie na drążku nachwytem, [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka, biceps, triceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 10 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 10 serii po 10 powtórzeń Triceps-Wysciskanie "francuskie"sztangielki w siadzie 8 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] 300g Carbo Olimp 1500g Koszt (w moim mieście) to 250zł więc jeżeli rozłożymy to na 4 tyg to wyjdzie 60 zł (znam ludzi którzy wydają tyle kasy na fajki) DZIEŃ TRENINGOWY 30 min. przed I posiłkiem 5g kreatyny + 50g Carbo I posiłek 30 min po posiłku 30g WPC II posiłek III posiłek (1 godz przed treningem) 70g Super Mass Bezpośrednio po treningu: [...]
[...] Mam taki plan: Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow. Wtorek - plecy 9 serii po 8 powtórzeń; triceps 6 serii po 8 pow Sroda - nadczczo rower 15 min przedramię, uda skos 45, brzuszki 120 i sic rower 25 min w tym 20 z tętnem powyżej 120 uderzeń/min Czwartek - nogi łącznie 12 serii po 8 pow. Piątek - barki 12 serii po 8 [...]
[...] w bramce uchroniła jego zespół przed większymi rozmiarami klęski. Reprezentant Polski bronił w niesamowitych sytuacjach, jednak przy uderzeniach Jemala Johnsona (26. i 84. minuta) oraz Gary'ego Harkinsa (51. minuta) Dudek był bez szans. Skład rezerw Liverpoolu: Dudek - Antwi (46 min. - Tunnicliffe), Smith, Roque, O'Donnell - Hobbs, Barnett (71 [...]
[...] ,w tym wypadku całego ciała 2) krótkich przerw 30-60 sek między ćwiczeniami 3) po 1 serie ,ćwiczenia angażujące jak najwiecej mięśni,powtórzenia 12-10 4) trening od 30 min do 60 min ,nie więcej 5) nie przekraczający 3 treningów w tygodniu Widziałem już parę planów,ale nie byłem pewnien czy one były odpowiednie i w nich widziałem [...]
[...] 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 15p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek nie wzdłuż!!!) 3s x 15p (1,5-2min) [...]
[...] uszu z kciukami w dół 4 x 10 podciąganie łamanej sztangi do brody szerokim chwytem ( polecone przez mawashiego) 4 x 10 BICEPSY(6 tyg) Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 bez zapasowych powt. Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie 3 x 12-15. (odpoczynek 1 min) PLECY Wyprostny [...]
[...] glucetyl!hmb zamierzam stosowac rpzez 5-6 miechów! mam pytanie odnosnie dawkowania i czy warto glucetyl brac przez dłuższy okres? HMB olimpu mega caps: DT 1rano naczczo , 30 min pozniej sniadanie 1po treningu 30 min posiłke 1 przed snem DNT 1 rano naczczo, 30 min pozniej sniadanie 1 mniej wiecej w porze po siłce! (około 15...) 1 przed snem Nie [...]
